Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]
Tak wygląda przykładowy jadłospis. Warzywa wrzuciłam w domyślnej gramaturze - daję tyle, a żeby było smacznie. Dodatkowo tam gdzie jest jogurt naturalny, jajo, jakaś szynka czy pierś z kurczaka staram się "na oko" podbić tą kaloryczność do 1500 jeśli widzę, że jest za mało. Są dni, kiedy na tej jej diecie wychodzi 1600, są takie jak tu - 1300. [...]
[...] actimel owocowy/naturalny jedna buteleczka 10:00 bulka(kajzerka)z: sałata, majonezem, jajkiem, maslem 250ml wody mineralnej niegazowanej 12-13 bulka(kajzerka) z (jakas) szynka/miesem, papryka/pomidorem, maslem owoc troche popitki czyli wody minerlanki niegazowanej myslalem zeby sobie jeszcze jesc co jakis czas baton matrix pro 32 olimpa [...]
26.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy szynka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza pomidoryki 5 kasza kurak ogórki Trening 30 minut na rowerze stacjonarnym. Dzisiaj znowu nauka, miałem nadzieje na weekendzie całkowicie oddać się diecie i treningowi, no ale w poniedziałek piszę sprawdzian z Matematyki i poprawiam poprzedni- nie ma szans na luzik bo [...]
Witam, staram się ułożyć w miarę spójną dietę, w miarę moich możliwości.Mam wobec tego takie pytanko, czy szynkę z indyka mogę potraktować jako dobre źródło białka i węglowodanów ? jakie jeszcze szynki warto kupować, albo jakie unikać ? oczywiście, w mojej diecie nie występuje sama szynka xD to jedna z składowych%-)
no wiec dokonalem malych zmian co teraz powiecie o diecie? Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 105g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z [...]
[...] Nie ma czegoś takiego jak błyskawiczna redukcja. Albo coś się robi dobrze po woli albo na chama szybko i byle jak. I o redukcji na takiej diecie zapomnij chłopie.. szynka drobiowa? kanapki z serem (pewnie żółtym jeszcze) Co to w ogóle za posiłki Łap się za czytanie postów podwieszonych, wróć jak będzie jakaś wiedza. Bieganie na bieżni [...]
Siemka.Shula super blog,naprawdę jestem pod wielkim wrażeniem tego co przeczytałem,wierzę,że uda Ci się spełnić marzenie wystartowania w ironman,głos oczywiście oddałem,prześlę jeszcze dalej kilku osobom żeby zagłosowały.Katti nom mniam mniam.Akne Jak zaczynałeś biegi, miałeś kontuzje? Jakiego typu to były (Chodzi mi szczególnie o kostki)? Czym [...]
[...] 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 RAZEM 17,3/7,9/91,5/481 6.Kolacja ok. 19:00 chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223 szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93 oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. [...]
[...] 17,3/7,9/91,5/481 Ryż biały daj, mleko chude, daj jakieś mięso, mało kcal tu masz a ten posiłęk jest najważniejszy 6.Kolacja ok. 19:00 chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223 szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93 oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
Dziękuję za superszybką odpowiedź, odpisuję póki mała śpi:) Każdy dzień podobny śniadanie kawa inka z mlekiem 2% 2 kromki chleba pełn. ziarno(same ziarna),masło,szynka lub kasza jaglana z owocami suszonymi imbirem,cynamonem lub płatki górskie z tartym jabłkiem (to co moja córka). jabłko lub jogurt owocowy z amarantusem lub żurawiną obiad coś w [...]
Niestety nie mam warunków i pieniędzy żeby trzymać prawdziwą dietę, dlatego chciałbym wiedzieć co można poprawić w moim żywieniu: 1. Płatki owsiane z mlekiem+owoc+orzechy / placki owsiane 2. 2 kanapki w szkole z chlebem razowym, szynką i warzywkiem 3. Obiad-to co zrobi mama, często jakieś mięsko, ryba 4. Kolacja (potreningowy) ryż + tuńczyk lub [...]
No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]
Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]